keep it simple

Sie kennen das? Sie beginnen hoch motiviert mit dem Training im Fitnesscenter oder in ihrem neu eingerichteten Home-Gym. Der gute Neujahrsvorsatz wird endlich in die Tat umgesetzt. Das Projekt „In diesem Sommer zeig ich es allen“ startet. Der Bikini ist gekauft, die Figur dazu ist, wortwörtlich, reine Formsache. Die Aktion „Bald passt mein Arm nicht mehr durchs PKW-Seitenfenster“ kann beginnen. Schwarzenegger war gestern. Jetzt komme ich! Und wenn Sie schon so etwas anfangen, dann machen Sie es gleich richtig. Wissen ist Macht und niemand will dumm sterben. Also her mit dem Fachwissen! Und schon landen Sie in einem Dschungel der Begrifflichkeiten und Widersprüche, werden förmlich erschlagen von Fremdwörtern, Produktangeboten und komplizierten Detailplänen. In all dem Wirrwarr verheddern Sie sich und was mit Schwung beginnt, wird mit Zweifel durchsetzt und ausgebremst. Sie suchen nach dem roten Faden in diesem Labyrinth? Sie haben ihn soeben gefunden.

Jürgen Stickelbrock ist als „Der Stickel“ wohl eine der bekanntesten Personen in der Welt des Bodybuilding und Kraftsports. In den 80ern und 90ern war er vielfacher nationaler Titelträger im Bodybuilding. Auf Welt und Europameisterschaften war er mit einmal Silber und einmal Bronze, ebenfalls sehr erfolgreich. 2006 wurde er Deutscher Vizemeister bei den Highlandgames, einer alttraditionellen schottischen Kraftsportvariante. Dort ist er mit aktuell 50 Jahren, oder wie er selber sagt, zur Halbzeit, immer noch aktiv und fungiert darüber hinaus als Präsident des Deutschen Highlandgames Verbandes. Neben den sportlichen Erfolgen ist er für seine unterhaltsame Moderation bei vielen Veranstaltungen auch außerhalb des Bodybuildings bekannt. Seine mehr als 30 jährige Erfahrung, gibt er ebenso erfolgreich an viele Sportler weiter. Dutzende Titelträger in Bodybuilding, Kraftdreikampf, den Highlandgames und andern Sportarten verdanken einen großen Teil ihres Erfolges den Erfahrungen vom „Stickel“.

Der Autor 8 Vorwort 9 Einleitung 11 Das Informationsbabel 12 Internet 12 Fachmagazine 14 Fachbücher 15 Ein paar Fragen 16 Warum ich den Begriff „Bodybuilding“ bevorzuge 17 Woher das Babel des Bodybuildings stammt 21 Der Turmbau zu Santa Monica 21 Das Thema Bodybuilding und Doping 24 Ernährung 25 Vitamine 27 Mineralien und Spurenelemente 29 Leistungsbooster 31 Die Zusammensetzung der Nahrung 34 Protein 40 Zusammenfassend 44 Von Mythen und Märchen 46 Bodybuilding und Fitness, das kommt doch aus Amerika 46 Die WEIDER-Prinzipien 50 Mein (Um)Weg zum Erfolg 53 Arnold Schwarzenegger, Numero Uno! 56 Immer wiederkehrender Unsinn 58 Laufen macht dünne Beine 59 Bauchmuskeltraining alleine macht schon einen dünnen Bauch 61 Nur Grundübungen bringen Muskelmasse 64 No pain, no gain 66 Es gibt keine Wunder – nur Training 68 Ein kurzer Exkurs in die allgemeine Trainingslehre 68 Ein paar Vokabeln vorab 70 Yin und Yang des Hantelsports 71 Challenger Nr. 1: Volumentraining 72 Der Herausforderer: HIT - Hochintensitätstraining 76 Ein paar Klassiker 80 Das Pyramidentraining 80 Das Prinzip der höheren Tonnage 83 Das holistische Training 84 Das Trainingsprinzip der Glycogensuperkompensation 87 Die „Neuen“ 90 P.I.T.T. 91 HST 92 FST-7 95 Und Stopp 97 Warum einfach, wenn es doch so schön kompliziert geht? 98 Ratschläge zum Aufbau des eigenen Trainings 99 Den Seinen gibt’s der Herr im Schlaf 105 Aber wir sind ja nicht zum Spaß hier! 107 Back to the roots 110 Die Könige der Kraftsportler 110 Seien Sie ein Künstler 112 Trainingsplanung 114 Wann, wie oft, wie lange, wie schwer? 114 Wie oft und in welchem Umfang trainieren? 115 Welche Körperpartien soll man zusammen trainieren? 124 Die Auswahl der Übungen 127 Ausführungsvarianten der Wiederholungen 129 Abfälschen 130 Das Prinzip der Vorermüdung 132 Teilwiederholungen 135 Verzögerte und beschleunigte Bewegungs-abläufe, ISO-Tensions 137 Negativwiederholungen 139 Doppelsätze, Riesensätze, Giant-Sets etc. 140 Posen 143 Motivationstipps 146 Spielen und dadurch trainieren 146 Suchen Sie sich einen Mitspieler 150 Der ideale Spielplatz 152 Zielsetzung 155 Her mit dem Sixpack, Sinn und Unsinn von Diät 157 Warum im Bodybuilding so viel über Diät geredet wird 159 Schein und Sein 162 Mit Bewegung statt Diät zum Wunschkörper 165 Verbrennt man durch Ausdauersport mehr Fett? 167 Energiesparen Ade, seien Sie unökonomisch 169 Den Hubraum vergrößern 171 Gas geben und auch den Leerlauf nutzen 173 Den Leerlauf aktiv nutzen 176 Bodybuilding ist kein Sport, sondern eine Lebenseinstellung 178