Yoga für Senioren

Effektive und machbare Übungen für alle, viele Tipps und kleine Hilfsmittel für einen guten Einstieg, Stuhl-Yoga mit Schritt-für-Schritt-Abbildungen und angepasste Asanas, die alle auch im Sitzen funktionieren. Mit einem Vorwort von Dr. Danielle Perreault.

arbeitete früher im Kommunikationsbereich, bevor sie ihre wahre Berufung fand: das Yoga. Ausgebildet in klassischem Hathayoga, setzte sie ihre Ausbildung fort und ist heute zertifizierte Yogalehrerin für Seniorenyoga sowie Herz-Yoga (ein speziell auf Herz- und Krebspatienten zugeschnittenes Yogaprogramm). 2008 entwickelte sie ihre eigene ganzheitliche Methode „Yoga tout!“ („Alles Yoga!“), in der sie Yogaübungen für Senioren im Sitzen adaptiert. lehrt seit 1975 Yoga. Sie ist Dozentin für Kinder- und Seniorenyoga, sowie für Ayurvedayoga. Als anerkannte Yogameisterin der französischsprachigen Yogavereinigung ist sie beim World Council of Yoga beratend tätig.

Vorwort von Dr. Danielle Perreault Einführung DAS YOGA Woher kommt Yoga? Yoga – eine Lebensphilosophie Die Atmung Die Körperübungen Die Ernährung Die Entspannung Positives Denken und Meditation Yoga – ideal für Senioren Gymnastik und Yoga: die Unterschiede Yoga – eine besondere Disziplin Yoga – Retter in der Not bei Beschwerden Gelenkbeschwerden Kreislaufstörungen Knochenprobleme Schlafstörungen Verdauungsprobleme Störungen des Nervensystems Yoga – eine vielschichtige Materie Praxisgrundlagen Gut zu wissen Einige Warnhinweise AN DIE STÜHLE! Vorbereitende Übungen Die Entspannung Der sitzende Berg Atemübungen Die Yogaatmung Die fließende Wechselatmung Augenyoga Übungen für die Gelenke Die Halswirbelsäule Die Schultern Die Arme Die Hände und Handgelenke Die Hüfte Die Knie, die Fußgelenke und die Füße Der Sonnengruß im Sitzen Sitzhaltungen Die Beine Das Becken Vorwärtsbeuge Dehnhaltung Seitendehnung Drehsitz Haltungen im Stehen Die Heldenhaltung Die Heuschrecke im Stehen Der Stuhl Der Baum Das Dreieck Haltungen im Liegen am Boden Die halbe Brücke Umkehrhaltung mit Stuhl Sich auf den Boden legen und wieder aufstehen Sich hinlegen Wieder aufstehen Die Entspannung Die Abschlussentspannung Zum Ausklang: das tönende i-Tüpfelchen Weiterführende Literatur und Hinweise Danksagung Impressum Über die Autorinnen