Die Laufformel

Mit Jack Daniels Laufformel kommen Sie in die Form Ihres Lebens. Seine auf eigenen wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhende VDOT-Formel ermöglicht Ihnen ein Lauftraining mit der exakt richtigen Intensität. Mit Daniels' Punktesystem können Sie Ihr Training auf jedem Niveau gezielt steuern und behalten stets die Kontrolle über Ihre Trainingsbelastung. Die Programme sind so flexibel angelegt, dass Sie einfach auf Ihre Fitness und auf die Zeit abgestimmt werden können, die Sie vor einem Wettkampf zur Verfügung haben. Mit der Laufformel von Jack Daniels wissen Sie jeden Tag, wenn Sie die Laufschuhe schnüren, warum Sie die Trainingseinheit gerade so laufen und nicht anders – so überlasten Sie sich nicht und setzen Ihre Trainingszeit effektiv ein.

Jack Daniels ist Sportphysiologe und Langstreckentrainer für Elitemarathonläufer sowie für Cross- und Bahnläufer. Im Jahr 2000 wurde er zum "NCAA-Division-III-Frauen-Crosslauftrainer" des Zwanzigsten Jahrhunderts gekürt. Er betrieb Forschungen zum Höhentraining sowie zur Laufökonomie. In seiner mehr als 45-jährigen Tätigkeit als Leichtathletiktrainer arbeitete er unter anderem als Berater für das Höhentraining des amerikanischen olympischen Leichtathletikteams von 1968 und als Fernsehkommentator für CBC während der Olympischen Spiele von Montreal. Sein Wissen hat er im Standardwerk der amerikanischen Laufliteratur, der "Laufformel' zusammengefasst und einer breiteren Öffentlichkeit zugänglich gemacht.

Jack Daniels bietet, was viele Läufer suchen, nämlich ein Konzept, dessen Bausteine so einfach und frei kombinierbar sind, dass es auf fast jeden Athleten angewendet werden kann. Der mündige Athlet [.] kann mit der Laufformel sein Training strukturieren, gestalten und optimieren, wenn er sich vorher in das System eingearbeitet hat.--Running 09/2009--

Teil I: Trainingsgrundlagen Kapitel 1: Der Trainingsschwerpunkt Kapitel 2: Die Physiologie der Trainingsintensitäten Kapitel 3: Fitness- und Intensitätsrichtwerte Kapitel 4: Der Saisonplan Teil II: Trainingsniveaus Kapitel 5: Niveau 1: Grundlagentraining Kapitel 6: Niveau 2: Marathontempotraining Kapitel 7: Niveau 3: Schwellentraining Kapitel 8: Niveau 4: Intervalltraining Kapitel 9: Niveau 5: Wiederholungslauftraining Kapitel 10: Ergänzungstraining Teil III: Fitnesstraining Kapitel 11: Weiß: Der Einsteigerplan Kapitel 12: Rot: Fortgeschrittene Anfänger Kapitel 13: Blau: Fortgeschrittene Kapitel 14: Gold: Der Eliteplan Teil IV: Training für den Wettkampf Kapitel 15: Wettkampfvorbereitung Kapitel 16: 800 Meter Kapitel 17: 1500 bis 3000 Meter Kapitel 18: Crosslauf Kapitel 19: 5 bis 15 Kilometer Kapitel 20: Halbmarathon und Marathon