Yoga - Finde deinen Stil

In diesem Sammelband geht es darum, den Zugang zum Yoga zu öffnen, um einen kleinen Einblick in die diversen Ausprägungen des Yoga zu zeigen. Es wird dargelegt, wie sich eine alte Tradition in unserer Gesellschaft adaptiert und verändert und welche Kategorien sich im Yoga entwickelt haben. So findet jeder den für sich passenden Yogastil. Praxisbeiträge verschiedener Autoren dienen als Inspiration, um sich mit Yoga aus einer ganzheitlichen und umfassenden Perspektive auseinanderzusetzen. Hierbei liegt der Fokus vor allem darauf, praxisnahe Eindrücke und Inspirationen zu liefern, um auch die Lebendigkeit und das Entwicklungspotenzial des Yoga erlebbar zu machen. Folgende moderne Stile und Hybridformen werden in Theorie und Praxis vorgestellt: ? Gentle Yoga: beruhigende und entspannende, körperlich weniger anspruchsvolle Stunden – Yin Yoga ? Spiritually-Oriented Yoga: spirituelle Ausrichtung – Yoga Mindfulness; Mindful Yoga ? Flow-Yoga: belebende Stunden, Verbindung von fließender Atmung und Bewegung – Vinyasa Yoga ? Alignment-Oriented Yoga: Fokus auf korrekter anatomischer Ausrichtung – Yoga Alignment traditioneller Asanas und Inside Yoga ? Fitnessyoga und hybride Formen: Yoga und Mobility; Athleticflow®, das Yoga Wheel ? Speciality Yoga: für Gruppen mit besonderen Ansprüchen – Corporate Yoga Dieses Buch bietet Yogalehrern, Yogalehrerinnen und allen Praktizierenden die Möglichkeit, Neues zu lernen und auszuprobieren, um ihr Leben positiv zu bereichern und mit Yoga glücklicher zu leben – auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene.

Lisa Arndt ist Sportwissenschaftlerin, Yogalehrerin und arbeitet als Referentin und Ausbilderin im Fitness- und Gesundheitswesen. Zudem berät sie mit der Firma mind:co Unternehmen im Bereich Corporate Health mit dem Schwerpunkt mentale Gesundheit in Unternehmen. Ihr Schwerpunkt im Groupfitness-Bereich und als Personal Trainerin liegt auf einer ganzheitlichen Betrachtungsweise mit den Themenfeldern Ernährung, Bewegung und Stressmanagement. Mit ihrem Lebensmotto „Do more things that make you happy!“ hat sie ihre Leidenschaft zum Beruf gemacht: Menschen zu bewegen, sich körperlich und mental mit sich selbst auseinanderzusetzen. Dr. Andreas Petko ist promovierter Sportwissenschaftler und Koordinator des Hochschulsports am Sportzentrum der Julius-Maximilians-Universität in Würzburg und mitverantwortlich für das gesamtuniversitäre Gesundheitsmanagement. Als Personal Trainer und Fachtrainer für medizinische Prävention bildet er seit vielen Jahren als internationaler Referent im Fitness- und Gesundheitswesen aus und legt besonderen Wert auf ein ganzheitliches Gesundheitsverständnis. Zudem unterstützt er als Consultant mit der Firma mind:co Betriebe im Bereich Corporate Health mit Schwerpunkt mentale Gesundheit in Unternehmen. Sein Motto: „Small steps – big changes“.

Inhalt Vorwort Max Gotzler ..................................................................................................................................................... 10 Die Idee hinter diesem Samm elband – eine grossartige Reise ............................ 12 1 Yoga als Gesundheitsressource ............................................................................................................. 16 1.1 Sport und Gesundheit .......................................................................17 1.2 Yoga in der Forschung .......................................................................18 1.3 Yoga als körperliche Gesundheitsressource .......................................................................20 1.4 Yoga als geistige Gesundheitsressource .......................................................................27 1.5 Yoga als soziale Gesundheitsressource ....................................................................... 33 1.6 Die negativen Auswirkungen der Yogapraxis .......................................................................35 1.7 Fazit .......................................................................36 Literatur .......................................................................37 Teil 1: Gentle Yoga .......................................................................43 2 Yin-Yoga .......................................................................44 2.1 Ursprünge und Hintergründe ....................................................................... 45 2.2 Yin-Yoga in der Praxis .......................................................................48 2.3 Meridianlehre im Yin-Yoga ....................................................................... 52 2.4 Zielgruppe für das Yin-Yoga .......................................................................61 2.5 Fazit .......................................................................62 Literatur .......................................................................63 Teil 2: Spiritually-Oriented Yoga .......................................................................65 3 Yoga Mindfulness .......................................................................66 3.1 Entstehung von Yoga Mindfulness by mibalo®-Yoga .......................................................................67 3.2 Zielgruppe von Yoga Mindfulness by mibalo® .......................................................................69 3.3 Wirkung von Yoga Mindfulness by mibalo® .......................................................................69 3.4 Anleitung der Achtsamkeitsmeditation – „Kopffrei“-Meditation für Einsteiger .......................................................................71 3.5 Trainingssequenz zur Lösung von Blockaden im Hüft- und Schulterbereich .......................................................................73 Literatur .......................................................................83 4 Mindful Yoga ....................................................................................................................................................................... 84 4.1 Urspru¨nge des Mindful Yoga .......................................................................86 4.2 Charakteristika des Mindful Yoga .......................................................................87 4.3 Anwendungsbereiche und Verbreitung des Mindful Yoga .......................................................................89 4.4 Beispielsequenz .......................................................................90 4.5 Fazit und Ausblick .......................................................................106 Literatur .......................................................................106 Teil 3: Flow-Yoga .......................................................................109 5 Vinyasa-Yoga .......................................................................110 5.1 Entwicklung, Hintergründe und Einordnung .......................................................................112 5.2 Besondere Charakteristika des Vinyasa-Yoga .......................................................................113 5.2.1 Die Atmung im Vinyasa-Yoga .......................................................................113 5.2.2 Für wen eignet sich Vinyasa-Yoga? .......................................................................114 5.2.3 Philosophische Aspekte .......................................................................115 5.2.4 Wirkung .......................................................................115 5.2.5 Vinyasa-Krama: Der Spannungsbogen einer klassischen Vinyasa-Yoga-Stunde .......................................................................116 5.3 Vinyasa-Flow-Yoga – Übungspraxis .......................................................................116 5.4 Ausblick .......................................................................138 Literatur .......................................................................139 Teil 4: Alignment-Oriented Yoga .......................................................................141 6 Yoga Alignment traditioneller Asanas ................................................................................. 142 6.1 Alignment – Definition und Wirkung .......................................................................143 6.2 Alignment im Vergleich traditioneller und moderner Yogastile .......................................................................145 6.3 Alignment und Gesundheit .......................................................................146 6.4 Eine Auswahl traditioneller Asanas .......................................................................147 6.5 Fazit .......................................................................156 Literatur .......................................................................156 7 I nside Yoga – All You Need Is Inside®.......................................................................158 7.1 Hintergründe zur Entstehung des Stils .......................................................................160 7.2 Besonderheiten und Bedeutung .......................................................................160 7.3 Einblick in die Praxis: Thema Balance mit Peak Pose Halbmond .......................................................................162 Teil 5: Fitnessyoga (hybride Formen) .......................................................................179 8 Yoga und Mobility .......................................................................180 8.1 Mobilität und Flexibilität .......................................................................183 8.2 Übungsprogramme .......................................................................187 8.2.1 Fokus Hand- und Fußgelenke .......................................................................188 8.2.2 Fokus Hüfte .......................................................................196 8.2.3 Fokus Brustwirbelsäule und Schulter .......................................................................201 8.2.4 Fokus Ganzkörper .......................................................................207 8.3 Fazit und Ausblick .......................................................................209 Literatur .......................................................................209 9 athleticflow® .......................................................................210 9.1 Welche Besonderheiten zeichnen athleticflow® aus? .......................................................................211 9.2 Wie entstand athleticflow®? .......................................................................212 9.3 Wie sieht eine Beispielsequenz aus? .......................................................................215 9.3.1 Warm-up .......................................................................215 9.3.2 HIIT und YOGA im Wechsel .......................................................................220 9.4 Schlussgedanke .......................................................................228 Literatur .......................................................................228 10 Das Yoga Wheel .......................................................................230 10.1 Kurze Entstehungsgeschichte .......................................................................231 10.2 Die Praxis .......................................................................232 10.3 Das Üben .......................................................................233 10.4 Fazit .......................................................................241 Teil 6: Speciality Yoga .......................................................................243 11 C orporate Yoga .......................................................................244 11.1 Welche Formen von Corporate Yoga gibt es? .......................................................................247 11.2 Yogapraxis im Unternehmen .......................................................................248 11.3 Asanas .......................................................................251 11.4 Progressive Muskelrelaxation .......................................................................260 11.5 Fazit .......................................................................262 Literatur .......................................................................263 Danksagung .......................................................................264 Anhang .......................................................................264 1 Die Herausgeber .......................................................................264 2 Die Autorinnen und Autoren .......................................................................267 3 Bildnachweis .......................................................................271