Achtsamkeit? Frag doch einfach!

Was ist Achtsamkeit? Wie und wo praktiziert man sie? Was kann sie bewirken und wie lässt sie sich im Gehirn messen? Diese und weitere Fragen beantwortet Petra Jansen in ihrem Buch. Sie geht auf die Wurzeln der Achtsamkeit in der buddhistischen Tradition ein und zeigt, was es mit achtsamem Verhalten auf sich hat. Sie beschreibt verschiedene Arten der Achtsamkeitspraxis und erklärt u. a., wie Achtsamkeit im Beruf, in der Schule und im Sport aussehen kann. Neben den Chancen vermittelt sie auch die möglichen Risiken der Achtsamkeitspraxis und erläutert ihre Grenzen. Zahlreiche Übungen zum Einstieg in die Achtsamkeitspraxis runden diesen Band ab. Frag doch einfach! Die utbReihe geht zahlreichen spannenden Themen im FrageAntwortStil auf den Grund. Ein Musthave für alle, die mehr wissen und verstehen wollen.

Vorwort Danksagung Was die verwendeten Symbole bedeuten Zahlen und Fakten über Achtsamkeit Achtsamkeit: Begriffsbestimmung und Verortung Was bedeutet Achtsamkeit? Gibt es eine einheitliche Definition von Achtsamkeit? Kann man Achtsamkeit im Gehirn messen? Ist Achtsamkeit eine Eigenschaft oder ein Zustand? Ist Achtsamkeit nicht nur eine Persönlichkeitseigenschaft? Hat Achtsamkeit etwas mit Religion zu tun? Was versteht man unter den Brahmaviharas? Ist Gleichmut dasselbe wie Gleichgültigkeit? Achtsamkeit lernen Was ist das MBSR-Training? Wie unterscheidet sich MBSR von MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy)? Wie läuft ein Body-Scan im Detail ab? Was ist die Rosinenübung? Welche Arten der Meditation gibt es? Kann man durch Bewegung achtsamer werden? Wie lässt sich ein guter Achtsamkeitslehrer oder eine gute Achtsamkeitslehrerin finden? Wie oft muss Achtsamkeit praktiziert werden, damit sich Effekte zeigen? Was ist das ReSource-Projekt? Folgen achtsamen Verhaltens Lässt sich durch Achtsamkeit die Aufmerksamkeitsleistung steigern? Macht Achtsamkeit schlau? Macht Achtsamkeit kreativer? Verändert sich das eigene Körperbild durch ein Achtsamkeitstraining? Welche wissenschaftliche Evidenz gibt es zum Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und Emotionsregulation? Macht Achtsamkeit resilienter? Macht Achtsamkeit glücklich? Wird man durch eine Achtsamkeitspraxis egoistischer und zieht eine Achtsamkeitspraxis narzisstisch veranlagte Menschen an? Achtsamkeit und Gesundheit Kann ein Achtsamkeitstraining Stress reduzieren? Kann ein Achtsamkeitstraining Migräne lindern? Hilft ein Achtsamkeitstraining beim Umgang mit einer chronischen Erkrankung? Erleichtert ein Achtsamkeitstraining den Umgang mit einer Essstörung? Können Achtsamkeitspraktiken auch bei ADHS angewendet werden? Hilft Achtsamkeit auch in der Rehabilitation von Verletzungen? Entschleunigt Achtsamkeit den Alterungsprozess? Achtsamkeit im Alltag Wie lässt sich Achtsamkeit in den Alltag integrieren? Gibt es kurze Achtsamkeitsübungen, die sich gut im Alltag anwenden lassen? Was bedeutet es genau, achtsam mit sich selbst umzugehen? Gibt es eine Übung zur Erforschung der eigenen Herzensqualität? Wie sieht ein achtsamer Umgang mit den Mitmenschen aus? Wie geht achtsame Kommunikation? Was bedeutet die Rechte Rede nach Thích Nh t H nh? Ist achtsame Kommunikation dasselbe wie gewaltfreie Kommunikation? Kann eine Achtsamkeitspraxis Vorurteile reduzieren? Existieren achtsame Orte? Achtsamkeit in ihren Anwendungsfeldern Lässt sich Achtsamkeit bereits im Kindergarten etablieren? Wie lässt sich Achtsamkeit in der Schule einführen? Wie lässt sich Achtsamkeit in das Studium integrieren? Lässt sich Achtsamkeit am Arbeitsplatz praktizieren? Wie hilfreich ist ein Achtsamkeitstraining beim Sport? Müssen Trainer und Trainerinnen auch achtsam sein, um Achtsamkeit zu vermitteln? Gibt es Achtsamkeit auch in der Politik? Achtsamkeit und Nachhaltigkeit Verhalten sich achtsame Menschen nachhaltiger? Kann eine Achtsamkeitspraxis die Einstellung der Menschen zur Nachhaltigkeit verändern? Was hat innere Nachhaltigkeit mit Achtsamkeit zu tun? Welche Rolle spielen die Verbundenheit zur Natur und das prosoziale Verhalten? Gibt es ein spezifisches naturnahes Achtsamkeitsprogramm? Was besagt IMAGINE, das Modell der inneren Transformation zum nachhaltigen Verhalten? Achtsamkeit und Digitalisierung Warum soll Achtsamkeit bei der Digitalisierung helfen? Kann man achtsam mit Social Media umgehen? Hilft Achtsamkeit bei der Digitalisierung in der Schule? Was bringen virtuelle Online-Achtsamkeitsprogramme? Wie wirkungsvoll sind Meditationsapps bzw. mobile Achtsamkeitsprogramme? Verwandte Konzepte zur Achtsamkeit Wie hängen Mitgefühl und Achtsamkeit zusammen? Was ist Selbstmitgefühl? Wie unterscheidet sich die Komponente der Achtsamkeit im Selbstmitgefühl von der sonstigen Achtsamkeitspraxis? Was ist Heartfulness? Was hat Dankbarkeit mit Achtsamkeit zu tun? Ist die Forschung zur Achtsamkeit ein Teil der Forschung zur Positiven Psychologie? Achtsamkeit als Allheilmittel Welche Schwierigkeiten können bei der Achtsamkeitspraxis auftreten? Gibt es auch adverse Effekte bei der Achtsamkeitspraxis? Für wen ist die Achtsamkeitspraxis nicht geeignet? Was ist traumasensitive Achtsamkeit? Gibt es kritische Stimmen zum Achtsamkeitshype? Was ist McMindfulness? Gibt es kritische Stimmen zur Achtsamkeitspraxis in bestimmten Bereichen, wie z. B. in der Schule? Welche Schwierigkeiten tauchen bei der Forschung zur Achtsamkeit auf? Das Wichtigste zum Schluss Glossar – Wichtige Begriffe kurz erklärt Verwendete Literatur Wo sich welches Stichwort befindet